לחיות אורח חיים דל שומן

רוב האנשים היו רוצים לחיות אורח חיים בריא יותר, זה בדרך כלל כרוך בפעילות גופנית רבה יותר ואכילת תזונה בריאה. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אז תצטרך לבצע כמה שינויים קבועים בתזונה שלך. הסיבה שרוב הדיאטות נכשלות היא בגלל שאנשים מבצעים שינויים דרסטיים לזמן קצר, יורדים מעט במשקל ואז חוזרים לדרכים הישנות שלהם. ברגע שתחזרו להרגלי האכילה שהביאו מלכתחילה לעודף משקל, אז המשקל פשוט יחזור. שינויים קבועים קטנים בתזונה ובאורח החיים שלך הם הדרך היחידה להשיג ירידה מוצלחת במשקל לטווח ארוך.

נקודת התחלה מצוינת היא לבחון היטב את הרגלי האכילה שלך, ולחפש להפחית את כמות הקלוריות הכוללת שאתה צורך. אם אתה שורף יותר קלוריות בכל יום (הגוף שלך שורף קלוריות כל היום, אפילו במנוחה) ממה שאתה צורך, תתחיל לרדת במשקל. הנחיות בריטניה ממליצות על 2500 קלוריות ביום לגברים ו-2000 לאישה, תצטרכו לצרוך פחות מזה (או לשרוף יותר קלוריות באמצעות פעילות גופנית) כדי לרדת במשקל. הימנע מדיאטות אופנתיות וקרוסות הכוללות שינויים דרסטיים ולא מספיק קלוריות כדי להזין אותך כל היום, אתה צריך לקבל מינימום של 1200 קלוריות ביום ובאופן אידיאלי בסביבות 1500.

לשומן יש חלק חשוב בסיוע לגוף שלנו לתפקד כראוי, אבל יש שומנים טובים ורעים. אתה צריך להפחית בשומנים רוויים וטרנס, שנמצאים בין היתר במוצרי חלב, מזונות מעובדים ונוחות וג'אנק ומזון מהיר. אם אתם מתכוונים ליהנות מפינוק עשיר בשומן רווי, אז הפעילו שליטה במנות. נסה לאכול פחות מהאוכל השומני ולהוסיף תוספת בריאה. במקום לאכול פיצה מלאה, תהנו מכמה פרוסות עם סלט ירוק טרי. החליפו את מוצרי החלב שלכם בחלופות דלות או נטולות שומן. חמאה עשירה בשומנים רוויים ומרגרינה יכולה להכיל שומני טראנס, חפשו מרגרינה קלה או ממרח דל שומן שדל בשומן רווי ונטול שומן טראנס (ללא שומן מוקשה).

אתה כן צריך שומן בתזונה שלך, שימו לב למזונות המכילים שומנים רב-בלתי-רוויים וחד-בלתי-רוויים (כגון ממרחים דלי שומן) שיכולים לעזור להורדת רמות הכולסטרול שלכם. שומן הוא לא האויב שלך, אתה רק צריך לזהות את סוגי השומנים השונים הכלולים במזון ולאכול בהתאם.

להלן מספר אפשרויות דלות שומן: –

חזה עוף ודגים ללא עור (לא מטוגנים או חבוטים) הם אפשרויות מצוינות וטעימות דלי שומן.

כל פסטה, אורז, לחם או דגני בוקר המכילים דגנים מלאים, מזונות אלו עמוסים בסיבים ודלים בשומן רווי.

הימנע מטיגון מזון וגריל או להרתיח במקום זאת.

נסו לא להוסיף עוד מלח או סוכר לארוחות.

הימנע מפינוקי ארוחת בוקר חלביים או מתוקים.

היזהרו מרוטב סלט עמוס בשומן ותחליף לאופציה מופחתת שומן.

חלב נטול שומן וגבינה דלת שומן ויוגורט

החליפו את הצ'יפס שלכם בתפוח אדמה אפוי

החליפו את החטיפים המלוחים והמתוקים שלכם בפירות

אכלו כמה שיותר ירקות עם הארוחות שלכם.

התרגל לקרוא תוויות לפני רכישת מוצרים. השווה קלוריות, שומן (במיוחד רווי ומודרן), תכולת מלח וסוכר, ושאל את עצמך אם המוצר הזה הוא אופציה בריאה? זה בסדר לקבל מדי פעם פינוק במידה, כל עוד התזונה הכוללת מאוזנת ובריאה.


Source by Chris Waddington

About admin

Check Also

Promoting Reading In Schools In Sierra Leone

INTRODUCTION Helping children and adults to develop skills they need to fully participate in an …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Recent Comments